MAGmemo Magtein® magnezijev L-treonat

Magnezij je mineral, ki ga telo ne more ustvariti samo, zato ga moramo redno vnašati s hrano. Sodeluje pri več kot 300 encimskih reakcijah. Med drugim magnezij prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, k normalnemu delovanju živčevja in mišic, k normalnemu psihološkemu delovanju, k ravnovesju elektrolitov, k sproščanju energije pri presnovi ter k ohranjanju zdravih kosti in zob.

Načeloma da, a ni vedno enostavno. Magnezij najdemo v oreščkih, semenih, polnozrnatih žitih in zeleni listnati zelenjavi. Ker je topen v vodi, se del izgubi pri kuhanju, nekatera živila pa vsebujejo snovi (npr. oksalate), ki lahko zmanjšajo njegovo absorpcijo. Za nekatere ljudi je zato uravnoteženo prehrano smiselno dopolniti s prehranskim dopolnilom.

Pomanjkanje magnezija je pogosto, saj se lahko potrebe povečajo ob stresu, intenzivni telesni aktivnosti, v obdobjih hitre rasti in pri starejših. Na razpoložljivost magnezija v telesu vplivajo tudi način prehrane, uživanje alkohola in nekatera zdravila. Zato sta pomembna reden in zadosten vnos.

Da. V krvi je le okrog 1 % celotnega magnezija v telesu, zato krvni izvid ne pokaže vedno celotne slike, a ostaja osnovna metoda, ki jo uporabljajo zdravniki. Če vas skrbi vaša raven magnezija ali imate dlje trajajoče težave, se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

Ker magnezij prispeva k normalnemu delovanju mišic in živčevja, k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter k normalnemu psihološkemu delovanju, se lahko pomanjkanje magnezija odraža v splošnem počutju – na primer v občutku utrujenosti in izčrpanosti. Ti znaki so nespecifični in imajo lahko različne vzroke, zato se ob dolgotrajnih ali izrazitih težavah posvetujte z zdravnikom.

Magnezij je na voljo v različnih oblikah (npr. citrat, bisglicinat, malat, oksid, L-treonat), ki se razlikujejo po topnosti, okusu in prenašanju v prebavilih. Katera oblika vam najbolj ustreza, je odvisno od osebnih preferenc in občutljivosti prebave. Vse oblike telesu zagotavljajo magnezij. Če niste prepričani, se posvetujte s farmacevtom.

Oblike se razlikujejo predvsem po nosilcu, na katerega je magnezij vezan, ter po topnosti in prenašanju v prebavilih:

• Magnezijev citrat – vezan na citronsko kislino; dobro topen v vodi.
• Magnezijev bisglicinat (glicinat) – kelatna oblika, vezana na aminokislino glicin; velja za nežnega do prebave.
• Magnezijev malat – vezan na jabolčno kislino.
• Magnezijev oksid – vsebuje visok delež elementarnega magnezija na enoto mase.
• Magnezijev L-treonat – novejša oblika, vezana na L-treonsko kislino.

Ne glede na obliko vse telesu zagotavljajo magnezij, ki prispeva k zgoraj naštetim vlogam.

Da. Vnos lahko razporedite čez dan, kar lahko pripomore k enakomernejšemu vnosu magnezija. Pri tem pazite, da skupni dnevni vnos ne presega priporočil na embalaži oziroma priporočil farmacevta. 

Na primer: 

MAG365 (ionski magnezijev citrat) zjutraj, saj magnezij prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter k sproščanju energije pri presnovi; 

PrizMAG (magnezijev bisglicinat) zvečer, saj magnezij prispeva k normalnemu delovanju živčevja in k normalnemu psihološkemu delovanju.

Magnezij se absorbira predvsem v tankem črevesu. Na absorpcijo vplivajo splošno zdravstveno stanje in prehranski dejavniki – na primer oksalati v nekaterih živilih lahko absorpcijo zmanjšajo. S starostjo se sposobnost absorpcije običajno zmanjšuje, izločanje prek urina pa se lahko poveča. Med oblikami dopolnil se dobro topne oblike praviloma lažje raztopijo v tekočini.

Magnezij lahko jemljete kadarkoli čez dan, po možnosti z obrokom in z dovolj tekočine. Večji dnevni odmerek lahko razdelite na več manjših čez dan. Vedno upoštevajte priporočeni dnevni odmerek, naveden na embalaži.

Priporočenega dnevnega vnosa ne prekoračite. Pri občutljivih posameznikih lahko večji odmerki delujejo odvajalno. 

Magnezij je mineral, ki ga telo potrebuje tudi med nosečnostjo, potrebe pa se v tem obdobju lahko povečajo. Kot pri vsakem prehranskem dopolnilu naj se nosečnice in doječe matere pred uporabo posvetujejo z zdravnikom ali farmacevtom.

Če jemljete zdravila na recept, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, saj lahko magnezij vpliva na absorpcijo nekaterih zdravil.